ФИТНЕС

15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка

Эта тренировка не такая легкая, как может показаться. 15 минут сжигатель калорий!

Без прыжков, высокоинтенсивная тренировка, на все тело. 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

‍

Сожженные калории составляют от 120 до 240 ккал, в зависимости от вашего веса,

роста и уровня физической подготовки.

‍

10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ - избавься от боков

Эта тренировка 10 минут для тонкой талии прорабатывает косые мышцы живота, укрепляет пресс,

подтягивает живот, сформировывает привлекательную форму талии. 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

ТЕХНИКА:

▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату.

Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!

▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга!

Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.

▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.

Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендую вам добавить активные интенсивные

тренировки, которые включают в работу все группы мышц (для большего сжигания калорий и уменьшения

жировой прослойки).

Не забывайте про сбалансированное питание - это ключ к успеху.

‍

Грудь + Спина Без Инвентаря - Секси Верх Тела

Напрягайте ваши груди и сделайте их упругими ♥️ плюс упражнения для спины, для прямой и красивой осанки.

Пришло время для новой тренировки для груди и спины, в этот раз без инвентаря.

Совсем. Понадобится только коврик.

‍

Эта тренировка:

-тренирует вашу грудь. Вы не потеряете размер груди из-за этих упражнений,

скорее ваша грудь станет более упругой и сильной :)

-тренирует верхнюю и нижнюю часть спины. Очень полезно для хорошей осанки и для тренировок пресса.

-первые упражнения работают, если у вас хорошая связь между разумом и мышцами.

Сожмите мышцы груди и спины и думайте о том, как толкаете тяжёлые (воображаемые) гири.

‍

10 Мин Внутренняя и Внешняя Поверхность Бедра Дома с фитнес резинкой

Минимум приседаний, максимум пользы ♥︎  

Эта тренировка нацелена на внутреннюю и внешнюю часть бедер. Подойдёт начинающим.

▸Практически вся тренировка пройдёт на коврике, начнём с двух

упражнений стоя и закончим двумя стоячими.

▸Для упражнений стоя и лежачих на внешнюю поверхность бедра потребуется

фитнес-резинка. Для внутренней - она не понадобится.

▸ С помощью медленных и концентрированных упражнений мы можем «разбудить»

мышцы бёдер и сделать их более подтянутыми :)

▸ Также будет более эффективно, если после этой тренировки вы продолжите

дополнительные тренировки на ноги.

▸ Эта тренировка также отлично подходит в качестве "финиша" после тренировки ног.

Чтобы быть уверенными, что завтра внутренняя поверхность бедер будет гореть :D

‍

10 Мин Кардио без прыжков - тихое кардио

Никаких прыжков - никакого шума - никаких расстроенных соседей ♥︎

Это супер быстрая и интенсивная кардио тренировка, которая увеличит

частоту сердечных сокращений, сожжет калории и приведет мышцы в тонус.

Она не относится к уровню интенсивности "я умираю", но определенно даст пот :D

Возьмите полотенце или коврик для йоги и давайте потренируемся вместе!

Надеюсь вы насладитесь видами :)

‍

15 Мин Упражнения с гантелями для бицепса бедра (задняя поверхность бедра)

Комплекс содержит упражнения для бицепсов бедер и ягодиц – эти мышечные группы зачастую работают вместе.

Некоторую часть нагрузки возьмут на себя квадрицепсы, и приводящие мышцы.

Начинающие могут выполнять упражнения без дополнительного инвентаря или использовать

вместо гантелей пластиковые бутылки с водой на 1-2 литра. Легко? Наполните бутылки песком или мокрым песком.

Если вы делаете тренировку в соло (без плана тренировок из моего инстаграм), то выполните тренировку в 2 круга.

‍

•Альтернативный вариант тренировки: 12-15 повторений в 3-4 подхода.

Выполните первые 6 упражнений (Сумо-Приседание, Румынская Тяга, Обратные Выпады,

Тяга с Отведением (лево + право), Мах Ногой с Гантелью (лево + право), Ягодичный Мостик),

или последние 6 (Присед + Отведение (лево + право), Болгарский Выпад (лево + право),

Тяга на Одной Ноге (лево + право), Приседание на Коленях, Мостик 1 Нога (лево + право),

Подъем Гантели Лёжа) - на выбор.

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.

‍

Если у вас большой вес гантелей, то ограничьтесь 10-12 повторениями.

При небольшом весе гантелей можно выполнять 15 повторений. Количество

подходов будет зависеть от опыта занятий и наличия времени.

‍

Пресс за 6 минут

Устали от долгих тренировок? Хотите быстро и эффективно? Тогда вам сюда! :)

Тренировать мышцы пресса можно каждый день.

ТЕХНИКА:

▸ Упражнение Задержка: Следите за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной на коврике.

Опускайте ноги настолько, насколько это возможно, чтобы поясница не отрывалась от коврика!

▸ Шея: Не хрустите шеей, поднимайте тело за счет силы живота! Это также уменьшает боль в шее.

Если вы хотите более “прорисованный” пресс, тогда вам необходим дефицит калорий, чтобы

уменьшить жировую прослойку. Упражнениями на пресс, мы укрепляем мышцы пресса,

но видим его за счет низкого процента жира в организме.

‍

10 Мин Упругие Ягодицы с фитнес-резинкой - активизируй мышцы ягодиц

Активация Ягодиц без выпадов и прыжков.

Мы делаем акцент на наших ягодицах и учимся хорошо их прорабатывать.

Вам понравится эта тренировка, если вы…

- любите 10-минутные тренировки на ягодицы

- хотите вырастить попу и поэтому должны уделять ей больше внимания

- ищите активацию ягодиц перед тяжелой тренировкой ног

- хотите почувствовать ягодицы, а не ноги

Положите полотенце на стул, если вам твёрдо или делайте упражнения с мягкого кресла.

‍